Akcja z aplikacją mobilną 10% taniej w każdy weekend kwietnia Carrefour 17/04-29/04,2018 czekolada milka 250-300g 7,99 oraz pepsi 8,99/4pak(z kuponem aplikacji mobilnej) ;-) na cheat meal duże awokado 4,99/szt truskawki 3,99/500g papryka bio mix 6,99/300g rzodkiewki 1,89/ pęczek pieczarki 5,99/kg schab 12,99/kg filet z indyka 15,99 (13,99 z [...]
Mi tego mowic nie musicie :D Ja bialka (z odzywek) nie tykalem od chyba z 3 lat :D Zwyczajnie twarog mi obrzydl na noc wiec zaczne laczyc WPC/Soja, normalnie dziwia mnie ludzi ktorzy jedza mieso i pisza ze im ciezko bialko dostarczyc! Ja co najwyzej mam problem z weglami bo jak tu tyle pochlaniac! A jestem wegetarianinem wiec z zalozenia duzo [...]
ja się zastanawiam nad grejfrutową , wczesniej o niej pisałam Śniadanie: Pół grejpfruta, zaplanuj również czarną kawę zbożową lub herbatę Nasza podpowiedź: Używaj słodziku zamiast cukru ! Lunch: Pół grejpfruta, dwa jaja na twardo, sałatka pomidorowa z sosem (Vinegar, cytryna, zioła) kromka chleba tostowego na ciepło, bez tłuszczu ! Obiad: Pół [...]
Zacząłbym od tego, że nie należy wymagać zbyt wiele od oliwy z oliwek w cenie 30-40 zł za litr. Argumenty, że olej rzepakowy ma mniej nasyconych kwasów tłuszczowych i więcej kwasów omega-3, to w sumie żadne argumenty. Jedna łyżka oleju rzepakowego zawiera 1 g nasyconych kwasów tłuszczowych. Jedna łyżka oliwy z oliwek zawiera "aż" 2 g nasyconych [...]
Zdrowe tłuszcze są niezmiernie istotnym, ale niestety ciągle pomijanym elementem diety. Zdecydowanie warto zwrócić uwagę na ich jakość, ilość, czy proporcje kwasów tłuszczowych. Aby zapoznać się z najlepszymi źródłami tłuszczów, polecam zapoznać się z artykułem: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] będę wdzięczny jeżeli mi ktoś pomoże usprawnić tę dietę tzn. czym będę mógł zastąpić niektóre produkty. I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z [...]
Fajne tylko trzeba wybrac się na zakupki,bo moja lodowka swieci pustkami;-( A ja mam ciąg dalszy ryż Potrawka ryżowa Składniki: -torebka ryżu brązowego -1czerwona papryka -dymka -10dag pieczarek -10dag kiełków(mieszanych) -15dag groszku -sos sojowy -przyprawy wykonanie: Ryż gotujemy.Papryke i dymke kroiy w kostke.Pieczarki na cwiartki. [...]
Można powiedzieć, że ruszyłem z kopyta ;-) Zobaczymy.. Ciężko coś planować, ale.. Kółko z kolan - 5x10 / co 2min seria Kółko podwójne - zero.. nie dałem rady Pompki na podpórkach - 15, 10, 10, 10, 10 - porządne, głębokie i niezbyt szybkie pompki. 20min30s Kółko - pozytywne zaskoczenie - chyba wakacyjne dipy sporo mi dały, bo wyciskanie jest na [...]
To proste, przecież to nie jest jakaś dieta ketogenna... Płatki owsiane, gotowane jajka, owoc Gotowana soczewica, jogurt naturalny 2% tłuszczu, orzechy np: laskowe Ryż brązowy, gotowane mięso, warzywa, oliwa z oliwek, owoc Suplementacja w okolicach treningu Carbo i WPC Kasza gryczana, parowana ryba, warzywa Ser biały Musisz sam nad tym posiedzieć [...]
Mój pierwszy post więc witam wszystkich! Na początku chciałbym dać coś od siebie; OLEJ LNIANY; Można go kupić na każdym rynku(mieszkam w poznaniu) w cenie ok 4zł za 200ml. Polecam serek typu homo na to olej całkiem sporo, cebula i sos sojowy ew. maggi-od zawsze w moim jadłospisie. OLIWA Z OLIWEK; Jak ktoś nie przepada za jej smakiem to [...]
Czesc zebralem to wszystko razem i wyszlo mniej wiecej tak: 20 minut przed siadaniem: 2 kaps HMB i 2 kaps. L-Karnityne forte Posilek 1: 2 szklanki mleka platki owsiane 100g chleb razowy 50g szynka z indyka 50g 10 minut po sniadaniu 2 kaps CLA 20 minut przed treningiem 2 kaps HMB TRENING po treningu(30 min): SP80 40g i whey amino 5 tabl. posilek [...]
nawet niezle ale mam kilka uwag : 20 minut przed siadaniem: 2 kaps HMB i 2 kaps. L-Karnityne forte HMB MOZESZ DAC PODCZAS POSILKU, ALBO PO, KARNITYNE DAJ TROCHE WCZENIEJ - 10 MINUT Posilek 1: 2 szklanki mleka platki owsiane 100g MOZESZ ZMNIEJSZYC DO 60G chleb razowy 50g szynka z indyka 50g DAJ 100G 10 minut po sniadaniu 2 kaps CLA 20 minut przed [...]
Niestety, przerwa w siłowni trwa nadal. Piasek w nerkach daje się we znaki. Trening siłowy pogarsza sprawę, szczególnie trening nóg i pleców. Mój plan jest następujący. Daruję sobie siłownię do maja, a przez ten czas (by go nie marnować) wezmę się za ostrą redukcję. Faktycznie nie mam nic do stracenia, bo moje rezultaty były na tyle małe, iż nie [...]